fbw trening

masz dostep do silowni profesjonalnej? jak tak to polecam FBW 2-3 razy w tyg plus trening typu interwaly 2 razy w tyg na poczatek

26.3.13 FBW 1 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12 42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12 2. Wyciskanie hantli skos r8 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15 3. Podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 8/8/7/6/5 8/8/8/6/5 4. Wznos [...]

Witam ! Trening ostatnie dni to : niedziela lekki sc + aero. Poniedziałek : FBW + 10 min orbiterka Wtorek : 5 min chodu 4 km w dosc dobrym tempie i 5 min chodu. Dziś planowany Bear complex choc nie wiem jak bedzie z wytrzymaloscia nog. Efekty do tej pory dosc widoczne : Pas - 4 cm ;) dupa i nogi maleja ;) Cale cialo tez spada wizualnie ale [...]

Od stycznia redukuję - 7 kg (79kg teraz 72gk) oraz - 6% fat (22,4% teraz 17,1 %) zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800/2900kcal. Pora pomału podbijać kalorie i tutaj pytanie czym je podbić? Ciężko mi zjeść teraz to co mam. Dieta zbilansowana. Trening FBW 3 x tyg + 3 razy tenis ziemny. 39 lat i 177 cm wzrostu. Ektomorfik. P.S Co do kolejności [...]

Co do mrozonych warzyw, to niewatpliwym atutem jest wygoda :) Stworzyłem teraz coś takiego- zastosowałem się do Twoich rad Koniu i dodałem trochę orzechów włoskich i ryby :) to jest rozpiska na drugi dzień, a zaraz będę myślał nad trzecim :) Godziny są oczywiście orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na [...]

Mięśnie brzucha max. 2x w tygodniu, jeśli po skończonym treningu czujesz, że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami [...]

Proponuję zdrowo się odżywiać i trening FBW. Opona sama zniknie, jeżeli konsekwentnie będziesz pracował nad sobą. Bez żadnych spalaczy - wyrzucone pieniądze, tym bardziej w twoim wieku. Powodzenia

1. To nie jest FBW. 2. Te wyniki to maksy czy robocze ciężary? 3. Trening piłkarski nóg nie zrobi, musisz je dołożyć. 4. Rozpiska jest zła.

[...] Zrezygnowałem z siłowni, jednak muay thai było kontynuowane. Teraz zdrów, mogę znów zapierniczać%-) I na wstępie pytanie jeśli chodzi o siłownie ćwiczyć planem fbw 5x5 (znalezionym w jednym z dzienników) A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 [...]

przecież FBW to nie jest trening dla zyskania maxymalnej poprawy i znaczącego nabrania masy mięśniowej

[...] i męczących (praca do 19 i siłownia do 21), zatem nie miałem czasu zbytnio zająć się wpisami do dziennika. Jeżeli chodzi o jedzenie niczym się ciekawym nie różniło od poprzednich dni (jedynie kcal poszło do 2800kcal). Trening środowy fbw taki jak w pon, i HIIT czwartkowy taki jak we wtorek. Pełna relacja z dzisiejszego dnia już wieczorem.

Antos wybrałem FBW żeby się wdrożyć w trening, rok przerwy i kontuzja zrobiły swoje, celem była i jest redukcja, a jak widać nie mam dobrej bazy siłowej wiec miało to stworzyć chociaż w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-)

mozesz robić nawet 3 razy w tyg jak wybierzesz trening FBW a tak na prawde to tak jak Tom napisał

Dodał bym trening w poniedziałek i sobote dając sobie czwartek i niedziele dniem wolnym od treningów. Poczytaj o treningach Crossfit, kompleksach sztangowych gdy zależy tobie bardziej wytrzymałości/ kondycji lub wybierz zwykły FBW na podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie gdy zależy ci bardziej na sile.

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

a6w, nie ma zbyt dobrych opinii, często polecany jest ABS II, chyba jeden z najpopularniejszych zestawów na brzuch ;p Jezeli, nie masz drązka, znajdz na yt "ABS 10 min' wykonywany na macie, ja takze cwicze według tego planu. Trening brzucha zrób na koncu treningu FBW ;]

Jeśli masz dobrą dietę, regeneracje i technikę, a ten trening nie działa, jak powinien to możliwe, że powinieneś spróbować inny niż fbw. Zajrzyj tutaj jeśli interesujesz się głównie siłą; http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html

Zależy mi szczególnie na sile jak i na masie, więc nie wiem czy warto rezygnować skoro masa wciąż idzie do przodu ;/ Pierwszy raz stosuje trening FBW i bardzo go sobie chwale ale siła to już inna bajka i zazwyczaj idzie ona w parze z tym pierwszym

Ot, właśnie. I dobrze byłoby nagrać filmy z podstawowymi ćwiczeniami i dać do oceny. Nie powiem, że bardziej pasował mi niski zakres powtórzeń no ale dam czasowi czas :-)). Dzięki Ola, w takim razie ruszam z FBW Obli nr 2. Dzisiaj może wrzucę filmy. 30.03.2013 Trening A. 3x10 •przysiad przedni z push press 10/10 15/20/8x22 •wejście na ławkę [...]

okej, serdecznie dziękuję :) rzeczywiście, zacznę FBW, jak już tak w 100% opanuję technikę to zacznę tamten trening :)